Energy Performance Contracting, Jakarta – Memutuskan tali silaturahmi dengan orang tersayang memang tidak mudah. Rasa sakit dan amarah sering kali tetap ada dan menghalangi kita untuk melanjutkan hidup dan memulai hidup baru.
Menghilangkan rasa marah terhadap mantan pacar memang tidak mudah meski sudah sekian lama. Rasa sakit dan kepahitan seringkali tetap ada, yang dapat menghalangi kita untuk melanjutkan hidup dan memulai hidup baru.
Meskipun perasaan marah terhadap mantan adalah hal yang normal dan wajar, menyimpannya dalam jangka waktu yang lama dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan emosional kita.
Dalam laporan Elite Daily, Keri Ann Long, seorang terapis pernikahan dan keluarga, menjelaskan bahwa kemarahan bisa menjadi hal positif bila digunakan untuk mendorong perubahan dalam situasi yang kurang ideal.
“Ketika kemarahan memotivasi kita untuk mengambil tindakan yang sehat, seperti menetapkan batasan, melakukan percakapan yang sulit, atau mengubah situasi, maka kemarahan memiliki tujuan yang positif,” kata Long.
Jika amarah tidak disalurkan secara produktif, menahannya hanya akan merugikan diri sendiri. Natalie Jones, seorang psikoterapis berlisensi, mengatakan, “Tanpa memproses perasaan Anda, Anda bisa terjebak dalam hubungan dan memendam perasaan dendam atau dendam terhadap mantan Anda. Anda mungkin bertindak pendendam dan yang terpenting, Anda akan kehilangan pelajaran berharga dari pengalaman tersebut. “
Melepaskan amarah dan move on merupakan langkah penting untuk mencapai kebahagiaan dan kesehatan mental. Berikut ini beberapa langkah cerdas untuk melampiaskan amarah pada mantan.
Merasakan berbagai emosi setelah putus cinta adalah hal yang wajar, termasuk kemarahan. Penting untuk memberi ruang pada semua perasaan Anda, tetapi jangan terjebak di dalamnya. Cobalah untuk memahami akar kemarahan Anda.
Long mengatakan bahwa memahami mengapa Anda marah dapat membantu Anda menemukan cara terbaik untuk maju. Apakah Anda marah karena dipecat itu menyakitkan? Atau apakah Anda marah karena mantan Anda melakukannya? Atau apakah Anda tidak setuju dengan alasannya?
Penting untuk diingat bahwa “Jika marah pada seseorang terasa seperti cara untuk menghukumnya, ada baiknya menanyakan apakah hal itu benar-benar memberikan efek yang diinginkan,” kata Long. Kemarahan Anda sebenarnya hanya bisa menyakiti Anda.
Memahami akar kemarahan Anda adalah langkah pertama untuk melepaskannya dan memulai proses move on.
Jika Anda merasa perlu menghubungi mantan untuk mencari penutupan, pertimbangkan baik-baik apakah ini akan efektif. Ingatlah bahwa keefektifan percakapan ini bergantung pada kematangan emosi mantan dan harapan Anda sendiri. Jangan berharap semua jawaban datang dari percakapan ini. Anda hanya dapat mengontrol sisi Anda, jadi persiapkan apa yang ingin Anda katakan.
Menurut psikolog Andrea Longova, kunci percakapan yang produktif adalah berbicara berdasarkan pengalaman Anda sendiri dan mengungkapkan perasaan Anda tanpa menyerang atau menyalahkan. Hal ini dapat membantu menghindari argumen yang bersifat defensif dan meningkatkan kemungkinan mereka akan merespons secara positif.
Misalnya, Anda bisa berkata, “Aku benar-benar merasakan [jelaskan perasaanmu] ketika [apa yang menurutmu menyebabkan hal ini] terjadi.” Anda dapat menggunakan pernyataan-pernyataan ini untuk mengungkapkan perasaan Anda tanpa menyerang atau menyalahkan mantan Anda. .
Ingat, tujuan utamanya adalah menemukan penutupan bagi diri Anda sendiri. Jika Anda merasa berbicara dengan mantan tidak membantu, Anda bisa mencari cara lain untuk move on, seperti terapi atau membuat jurnal.
Jika tidak memungkinkan untuk berbicara langsung dengan mantan, Anda bisa mencari dukungan dari orang-orang terdekat.
“Mungkin lebih baik jika Anda menghadapinya sendiri atau dengan seseorang yang benar-benar Anda percayai,” kata psikolog Dr. Lang.
Teman tepercaya atau anggota keluarga yang bijaksana dapat membantu Anda melihat situasi dari sudut pandang berbeda.
“Membicarakan proses yang menyakitkan bisa jadi sulit, namun bisa juga menjadi penyembuhan jika mereka ada untuk mendukung dan memberikan umpan balik yang membangun,” jelas Dr. Jones.
Pastikan untuk mendapatkan izin orang lain sebelum membagikan pengalaman Anda agar Anda tidak membebani mereka dengan perasaan Anda.
Jika Anda memiliki pertanyaan yang tidak dapat dijawab oleh teman atau keluarga, cobalah mencari bantuan terapis. Terapis memiliki pengalaman dan pengetahuan untuk membantu Anda mengatasi amarah dan melupakan mantan.
Salah satu cara terbaik untuk melepaskan amarah adalah dengan menuliskannya. Dr Holly Long menyarankan membuat jurnal untuk memproses kemarahan Anda.
“Kamu bahkan bisa menulis surat yang berisi semua hal yang ingin kamu katakan kepada mantanmu, tapi jangan kirimkan,” saran Long. “Beberapa orang suka membakar daunnya atau merobeknya untuk membuangnya.”
“Saat Anda ingin move on dari putus cinta, penting untuk merencanakan aktivitas lain yang sesuai pasca putus cinta untuk membantu Anda mengalihkan dan melepaskan amarah,” kata terapis pernikahan dan keluarga Dr. Paul Jones.
Selain membuat jurnal, Jones menyarankan untuk membuang barang-barang mantan untuk melepaskan energi negatif.
Menulis jurnal, membuang barang-barang mantan adalah salah satu cara untuk membantu Anda melepaskan amarah dan melanjutkan hidup. Dengan mengolah emosi dan mengalihkan fokus ke hal-hal positif, Anda bisa memulai babak baru dalam hidup Anda.
Meskipun kemarahan pada umumnya dapat membantu kita terhubung dengan emosi dan tubuh kita, kemarahan yang berlebihan dapat menimbulkan konsekuensi negatif.
Dr Cynthia Thaik, seorang ahli jantung, menjelaskan bahwa kemarahan memicu respons melawan-atau-lari, yang meningkatkan aliran darah ke jantung, otot, dan sistem saraf. Dalam situasi yang intens, reaksi ini membantu untuk bertindak.
Hidup dengan amarah yang berlebihan juga dapat menyebabkan insomnia, kelelahan, kecemasan, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memiliki cara yang sehat dan aman untuk melepaskan amarah.
Long merekomendasikan aktivitas fisik seperti memukul bantal, berlari, atau mengikuti kelas kickboxing untuk melepaskan energi amarah.
Meskipun menghadapi rasa sakit dan membuka diri terhadap terapis mungkin menakutkan, manfaat jangka panjangnya sepadan. Melepaskan amarah dan mendapatkan kedamaian batin adalah hasil yang patut diusahakan.